WWW.METODICHKA.X-PDF.RU
БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА - Методические указания, пособия
 

Pages:     | 1 ||

«ПРОГРАММА дополнительного образования по пауэрлифтингу для детско-юношеской спортивной школы Программу подготовили: авторский коллектив МОУ ДОД «КДЮСШ» в составе: инструктора-методиста ...»

-- [ Страница 2 ] --

IX ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

Учебно-тренировочный процесс по пауэрлифтингу в спортивных школах строится в соответствии с задачами, стоящими перед каждой учебной группой.

Изучаемый материал программы распределяется по годам обучения в определенной последовательности в соответствии с физической и технической подготовленностью троеборцев.

Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий.

Некоторые вопросы теоретической подготовки можно разбирать и на практических занятиях, на которые отводится несколько минут для беседы.

Уроки по вопросам гигиены, медицинского контроля, о строении и функциях человеческого организма, питания, оказании первой медицинской помощи должны проводиться врачом.

Занятия необходимо проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся. В старших группах вопросы теории должны раскрываться более подробно и углубленно с использованием современных научных данных.

Общая физическая подготовка троеборца осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие упражнения, а также упражнения из других видов спорта. В некоторых тренировочных циклах могут проводиться отдельные тренировочные занятия по общей физической подготовке.

Изучение и совершенствование техники упражнений пауэрлифтинга проходит на учебно-тренировочных занятиях групповым или индивидуальным методом. Овладение техникой упражнений пауэрлифтинга осуществляется последовательно. Обучение технике упражнения или его элементам осуществляется в три фазы: ознакомления, разучивания и совершенствования.

Применяются следующие методы: рассказ, показ и самостоятельное выполнение упражнения или его элементов. Для более эффективного обучения рекомендуется применять средства срочной информации.

Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса является групповой урок. Урок по пауэрлифтингу состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части урока определяются свои задачи и средства их решения.

Подготовительная часть (20% времени всего урока): организация занимающихся, изложение задач и содержание урока, разогрев и подготовка организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и др.

Рекомендуются средства: строевые и порядковые упражнения, разные виды ходьбы, бега, прыжков, общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости, специальные подготовительные упражнения с предметами и без предметов, имитация техники упражнений пауэрлифтинга.

Основная часть (70% времени урока) изучение или совершенствование техники упражнений или отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростно-силовых и других физических качеств троеборца.

Средства: классические и специально-вспомогательные упражнения троеборца, подбираемые с учетом первостепенности скоростно-силовых упражнений, а в последующем - силовые упражнения, также чередование упражнений, выполняемых в быстром и медленном темпе, учитывая наибольшую эффективность выполнения упражнений, выполняемых в среднем темпе, упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

Вес отягощения должен быть вариабельным: применяются отягощения малые, средние и максимальные, основная тренировка со средними и большими весами.

Заключительная часть.(10% времени урока): приведение организма занимающихся в состояние относительного покоя, подведение итогов урока.

Средства: различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса, висы, размахивания и раскачивания, упражнения для расслабления и успокоения дыхания. Уборка инвентаря, подведение итогов урока, замечания и задания тренера на дом.

Практика спорта показала, что высоких показателей в пауэрлифтинге преимущественно достигают те атлеты, которые начали заниматься упражнениями со штангой еще подростками. Научные исследования последних лет позволили получить данные, отражающие благоприятное влияние дозированных упражнений со штангой в сочетании с другими видами движений на здоровье и физическое развитие молодого организма.

Высокая пластичность нервной системы юношей и девушек дает возможность быстро и эффективно освоить упражнения классического троеборья и подготовить основу для дальнейшего совершенствования.

Всесторонняя физическая подготовка с использованием упражнений с отягощениями создает хорошую основу для развития качеств, необходимых не только в спорте, но и в трудовой деятельности.

Весьма сложная проблема - это отбор подростков, обладающих потенциальными возможностями и способных достичь высоких спортивных результатов.

В первую очередь важно обратить внимание на состояние здоровья не должно быть никаких отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы, печени, искривлений позвоночника и др. Физическое развитие должно быть на уровне соответствующих возрастных норм: рост, вес, окружность и экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти и становая сила.

В процессе занятий нужно внимательно изучить индивидуальные способности подростков, вести педагогические и врачебные наблюдения.

Главное внимание обращать на приспособленность организма и в частности сердечно-сосудистой системы к упражнениям с отягощениями, умении осваивать классические упражнения со штангой, учитывая координацию, равновесие, понимание структуры упражнения, чувство веса, ход развития силовых качеств, интерес к занятиям, трудолюбие, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и аккуратность.

Обязательное условие занятий с юными троеборцами – всемерное использование средств, обеспечивающих всестороннее физическое развитие.

Разносторонняя физическая подготовка позволяет успешно развивать физические качества, совершенствует деятельность нервной системы, костно мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, и другие жизненно важные органы организма юных спортсменов, обогащает двигательные навыки, необходимые в спорте и трудовой деятельности.

Разнообразные физические упражнения, разносторонне воздействуя на организм, способствуют активному отдыху, снимают утомление, исключают возможное появление различного рода морфологических и функциональных отклонений.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ. X

В нашей стране разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации.

Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации восстановительных мероприятий в спортивных школах.

Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств:

педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические.

Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.

Специальные психологические воздействия, обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи.

Однако в спортивных школах возрастает роль тренера-пре-подавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Особое значение имеет определение психологической совместимости спортсменов.

Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания.

Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления.

Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости спортивных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.

XI ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА.

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств. Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-преподаватель. Успешность воспитания во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

–  –  –

Основными формами воспитательной работы являются:

Систематическое привлечение учащихся к общественной работе;

Систематическое обсуждение итогов участия в соревнованиях;

Обсуждение в коллективе случаев отклонений от норм поведения и спортивного режима;

Создание традиций школы (поощрение, награждение, торжества) Работа с общеобразовательными школами и родительским комитетом Воспитание личностных качеств и формирование спортивного характера эффективно дополняют основные принципы воспитания: единство воспитания и обучения, воспитание через активную деятельность, единство воспитания

XII. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Одной из задач ДЮСШ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении спортивных мероприятий в качестве судей. Решение этой задачи целесообразно начать с УТ этапа. Занятия проводятся в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, просмотра крупных соревнований, практического участия.

–  –  –

Ф.И.О. _____________________________________________________ Дата и место рождения _____________________________ ______________ Год, месяц, начала занятия спортом ______________________ пауэрлифтингом ___________________________________

Спортивная школа _______________________________________ Спортивное общество ___________________ Город _______________________

–  –  –

4-й

ЛИТЕРАТУРА

Гузеев П. Пеганов Ю. Пауэрлифтинг: Методическое пособие, М.: Терра-Спорт, 2003. – 56 с.

Дворкин Л.С. Силовые единоборства: Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт, Ростов – на – Дону: Феникс, 2003. – 384 c.

Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе, М.: Светлана П, 1998. – 72 с.

Периодичекие издания Смолов С.Ю. Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм. - 1990. - №12 - с. 13-20 Интернет-источники Буланов Ю.Б. Гормон роста II [электронный ресурс]: режим доступа http://powerlifting.jino-net.ru/book/index.html Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, культуризм [электронный ресурс]: режим доступа http://kachkov.net/statyi.php?s=245/ Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг [электронный ресурс]: режим доступа http://pumpingiron.ru/ Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В., Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга [электронный ресурс]: режим доступа http://powerlifting.jino-net.ru/book/power_book1/index/ Медико-биологические средства восстановления [электронный ресурс]: режим доступа http://gled.myorel.ru/page/1/169.html Методики тренировки в пауэрлифтинге [электронный ресурс]: режим доступа http://plbaza.narod.ru/ Мир пауэрлифтинга [электронный ресурс]: режим доступа http://plworld.ru/ Муравьёв В.Л. Жми лёжа: советы, методика, техника, планы тренировок [электронный ресурс]: режим доступа http://athlete.ru/download/muravjev_zhmi_lezha./ Основы питания и восстановления в пауэрлифтинге [электронный ресурс]: режим доступа http://energy.fatal.ru/glava5.php Пауэрлифтинг [электронный ресурс]: режим доступа http://ru.wikipedia.org/wiki/Пауэрлифтинг Пауэрлифтинг и штанга (тяжелая атлетика) в Твери [электронный ресурс]: режим доступа http://tvertalift.narod.ru/ Пауэрлифтинг в России [электронный ресурс]: режим доступа http://www.powerlifting.ru/library/articles/science/vosstan/ Питание в пауэрлифтинге [электронный ресурс]: режим доступа http://www.ironworld.ru/articles/diet/29404/

–  –  –

Спортивная медицина – медицинские средства восстановления спортсменов [электронный ресурс]: режим доступа http://sportmedica.ru/ Средства восстановления [электронный ресурс]: режим доступа http://zdorova.narod.ru/sport/sport22.htm Стюарт МакРоберт Жим лежа - 180 кг [электронный ресурс]: режим доступа http://athlete.ru/books/bench_press/ Федерация пауэрлифтинга Вологодской области [электронный ресурс]: режим доступа http://www.power35.ru/about/



Pages:     | 1 ||

Похожие работы:

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ ФГБОУ ВПО «Благовещенский государственный педагогический университет» ПРОГРАММА АСПИРАНТУРЫ Рабочая программа дисциплины Рабочая программа дисциплины ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ГЕРМАНИСТИКИ (ОСНОВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ СОВРЕМЕННОЙ ЛИНГВИСТИКИ) (с изменениями и дополнениями 2015 г.) Направление подготовки 45.06.01 ЯЗЫКОЗНАНИЕ И ЛИТЕРАТУРОВЕДЕНИЕ Направленность (профиль) ГЕРМАНСКИЕ ЯЗЫКИ Квалификация (степень) выпускника – Исследователь. Преподаватель-исследователь Принята на...»

«ВЕСТНИК Педагогические науки 2014/4 Библиографический список 1. Акинина Т.М., Степанова Г.В., Терентьева Н.П. Духовно-нравственное и гражданское воспитание детей дошкольного возраста. М.: Перспективы, 2012. 243 с.2. Артемьев В.П., Шутов В.В. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: учеб. пособ. Могилев.: МНУ им. А.А.Кулешова, 2004. 284с.3. Богина Т.Л. Охрана здоровья детей в дошкольных учреждениях. Методическое пособие. М.: Мозайка-синтез, 2005. 112 с. 4. Кенеман А.В.,...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ МИНИСТЕРСТВО ИМУЩЕСТВЕННЫХ ОТНОШЕНИЙ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ БЮДЖЕТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «КОЛЛЕДЖ ГУМАНИТАРНЫХ И СОЦИАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ДИСЦИПЛИН ИМЕНИ СВЯТИТЕЛЯ АЛЕКСИЯ, МИТРОПОЛИТА МОСКОВСКОГО» (БГОУ СПО «ГУМАНИТАРНЫЙ КОЛЛЕДЖ») ПУБЛИЧНЫЙ ДОКЛАД ТОЛЬЯТТИ, 2014 СТРУКТУРА ПУБЛИЧНОГО ДОКЛАДА Введение Раздел 1. Общая характеристика БГОУ СПО «Гуманитарный колледж» 1.1. Учредители....»

«Документ предоставлен КонсультантПлюс Письмо Минобрнауки России от 17.12.2013 N 08-2053 О направлении информационно-методических материалов Дата сохранения: 13.04.2015 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПИСЬМО от 17 декабря 2013 г. N 08-2053 О НАПРАВЛЕНИИ ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИХ МАТЕРИАЛОВ В соответствии с ч. 1 ст. 12 Федерального закона от 29 декабря 2012 г. N 273 Об образовании в Российской Федерации (далее Федеральный закон) содержание образования определяют...»

«Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Лицей №1 имени академика Б. Н. Петрова» города Смоленска «Согласовано» «Принято» Заместитель директора педагогическим советом _Забелина С.Я. «28» « 08 » 2015г. «27» « 08 » 2015г. протокол № 1 Рабочая программа по музыке для 5 классов на 2015 – 2016 учебный год Составила учитель музыки Синельщикова Елена Ивановна. Смоленск Пояснительная записка. Данная рабочая программа разработана на основе авторской программы «Музыка» (Программы для...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова» УТВЕРЖДАЮ Первый проректор по учебной работе Л.Н.Шестаков « 1 7 » февраля 2012 г. Учебно-методический комплекс Направление подготовки: 240100.68 Химическая технология Магистерская программа: «Химическая технология переработки древесины» Квалификация (степень): магистр...»

«Математика в высшем образовании 2008 №6 ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ СЕКЦИЯ КОНФЕРЕНЦИИ “ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЕ УРАВНЕНИЯ И СМЕЖНЫЕ ВОПРОСЫ” УДК 378.147 : 517.91 О НЕКОТОРЫХ МЕТОДИЧЕСКИХ ПРИНЦИПАХ УЧЕБНИКА ПО ОБЫКНОВЕННЫМ ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫМ УРАВНЕНИЯМ А. В. Боровских1, А. И. Перов2 Московский государственный университет им. М. В. Ломоносова, Россия, 119991, г. Москва, Ленинские горы; e-mail: bor.bor@mail.su Воронежский государственный университет, Россия, 394006, г. Воронеж, Университетская пл., 1; e-mail:...»







 
2016 www.metodichka.x-pdf.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Методички, методические указания, пособия»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.