WWW.METODICHKA.X-PDF.RU
БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА - Методические указания, пособия
 


Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 6 |

«ПОЛИАТЛОН (учебно-методическое пособие) Рецензент: В.А. Уваров кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник НИЛ кафедры физического воспитания МГУ им.М.В. Ломоносова. ...»

-- [ Страница 1 ] --

ВОЕННО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ

ПОДГОТОВКА

Выпуск VII

Часть I - II

ПОЛИАТЛОН

(учебно-методическое пособие)

Рецензент: В.А. Уваров кандидат педагогических наук, старший научный

сотрудник НИЛ кафедры физического воспитания МГУ

им.М.В. Ломоносова.

Авторский коллектив: В.В. Шевцов - кандидат педагогических наук,

профессор, экс-чемпион области по многоборью ГТО.

А.В. Шевцов – кандидат в мастера спорта по летнему полиатлону.

В.В. Шевцова – доцент кафедры спортивных дисциплин ТГУ, экс-чемпион области по плаванию.

Военно-прикладная физическая подготовка. Выпуск VII., Часть II.

Полиатлон (учебно-методическое пособие). – Тюмень: СУЦ «Аванпост», 2001. – с. 58 В пособии рассматриваются теоретические и методические вопросы физической и спортивно-технической подготовки, планирования и организации тренировочного процесса по видам упражнений летнего и зимнего полиатлона.

Пособие предназначено преподавателям физической культуры, практическим работникам занимающихся физической подготовкой учащейся молодежи.

ГОУ –СУЦ «Аванпост»

Коллектив авторов

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие…………………………………………………………...………………………….5 Глава 1. Характеристика полиатлона

1.1. Характеристика летнего полиатлона…..……………….……...……….………………6

1.2. Характеристика зимний полиатлона.…………………………………...….………..….7 Глава 2. Спринтерский бег

2.1. Специальная физическая подготовка спринтера………......………………………..…9

2.2. Обучение и тренировка………………………………………………………………...10

2.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль…………………………….....….14 2.3.1. Возможные ошибки в технике бега……………………………………………...….14 2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности………………...…15 Глава 3. Бег на средние дистанции

3.1. Физическая подготовка…………………………….…………………………………..16

3.2. Обучение и тренировка…………………………………………….…………………..17

3.3. Дозирование тренировочной нагрузки и контроль………………………………..…22 Глава 4. Плавание

4.1. Физическая подготовка………..……………………………………………………….24

4.2. Обучение и тренировка………………………………………......…………………….43

4.3. Дозирование тренировочной нагрузки.……….……………………………………....52 Глава 5. Метание гранаты

5.1. Физическая подготовка метателя гранаты.………………….….…………………….56

5.2. Обучение и тренировка……………………………….…………….………………….57

5.3. Возможные ошибки при метании гранаты……………...………………………….…60 Глава 6. Стрельба из малокалиберной (пневматической винтовки)

6.1. Стрельба из малокалиберной винтовки………………..….……………………..……61

6.2. Стрельба из пневматической винтовки………………….….……………………..….68 Глава 7. Лыжная подготовка

7.1. Специальная физическая подготовка лыжника………………………………....……72

7.2. Обучение и тренировка……………………………..………………………………….74

7.3. Дозирование и контроль физической нагрузки………...….…………………………81 Глава 8. Подтягивание на перекладине

8.1. Физическая подготовка ………………………………………………………………..84

8.2. Обучение и тренировка ……………………………………………………….……….85 Глава 9. Планирование и организация тренировочного процесса по летнему полиатлону

9.1. Модель многоборца………………………………………………...……………..……89

9.2. Основные направления и особенности тренировки многоборца...…………….…....91

9.3. Планирования круглогодичной подготовки многоборцев…..………………………93

9.4. Подготовка многоборцев в подготовительный период…………………………...….95

9.5. Специально-подготовительный этап…………………..…………………………...…99

9.6. Подготовка в соревновательном периоде……..……………………………………..101

9.7. Подготовка и участие в соревнованиях по многоборью……………………………104

9.8. Контроль за подготовкой……..…………………………………………………...….108

Приложение:

1. Правила соревнований по полиатлону

2. Разрядные нормативы и требования

3. Таблицы оценки результатов Предисловие Полиатлон – спортивное многоборье, включающее несколько видов спорта. В истории развития полиатлона как вида спорта важная роль принадлежит комплексу ГТО.

Как известно первый физкультурный комплекс ГТО (Готов к защите Отечества) был создан по инициативе комсомола в 30-е годы и действовал с некоторыми изменениями, которые вносились в 1940, 1955 и 1959 годах и до 1972 года. Этот комплекс сыграл важную роль в выявлении и воспитании талантливых спортсменов, а в годы Великой Отечественной Войны значкисты ГТО были в рядах лучших бойцов – защитников нашей Родины.

В 1972 году был принят новый комплекс ГТО. Нормативы комплекса ГТО стали ориентиром, по которому каждый гражданин мог проверить уровень своей физической подготовленности.

С 1973 года стали проводится Всесоюзные соревнования по многоборью ГТО.

В 1974 году состоялся первый чемпионат СССР по многоборью комплекса ГТО на призы газеты «Комсомольская правда».

В 1985 году вступил в действие новый усовершенствованный комплекс «Готов к труду и обороне СССР». Большую роль сыграл комплекс ГТО, в частности его ступень «Сила и мужество», для подготовки юношей к военной службе. К сожалению, комплекс ГТО, как программная и нормативная основа советского физкультурного движения через несколько лет был упразднен. Этим решением был нанесен существенный удар по физическому совершенствованию, укреплению здоровья нашего народа.

В 1989 году утверждена спортивная классификация по многоборьям полиатлона ГТО, которая включала разрядные требования и нормы от юношеского разряда до Мастера спорта СССР. В 1993 году полиатлон (многоборье ГТО) был включен в Единую Всероссийскую спортивную классификацию.

Полиатлон является по сути военно-прикладным видом спорта. Занятия летним и зимним полиатлоном служат прекрасным средством разностороннего физического совершенствования, формирования жизненноважных, военно-прикладных двигательных умений навыков, личностных качеств необходимых будущим защитникам Родины.

Практически полное отсутствие методических разработок по полиатлону тормозит его развитие и внедрение в практику работы различного типа образовательных учреждений.

Издание настоящего пособия призвано восполнить дефицит учебно-методической литературы, помочь тренерам и преподавателям физической культуры более эффективно проводить подготовку спортсменов по этому виду спорта.

–  –  –

Летний полиатлон представляет собой комплексный вид спорта, включающий бег на 100м, метание гранаты, пулевую стрельбу, плавание на 100м. и бег на 3000м. Таким образом, в отличие от других многоборий (легкоатлетических, гимнастических и т.п.) летний полиатлон представляет собой комплекс совершенно различных по своему характеру видов спорта.

Бег на 100 м. – основа многоборья. Быстрота нужна многоборцу во всех видах программы. Причем скоростные тренировки не оказывают отрицательного влияния на результаты в других видах и на развитие физических качеств. Бег на короткие дистанции требует от многоборца высокого уровня скоростно-силовой подготовки, координации, силы и быстроты.

Другой вид в многоборье, предъявляющий высокие требования к взрывной силе и скоростно-силовой подготовке – метание гранаты. Спортивный результат в метании зависит от многих факторов, но основным является умение быстро развивать максимальные усилия и сохранять при этом рациональную технику.

Скорость вылета гранаты зависит, как от силовых так и скоростно-силовых качеств спортсмена. Сила и быстрота являются основными качествами, необходимыми в метании.

В то же время немаловажное значение имеет ловкость, гибкость, умение контролировать и управлять своим телом.

В метании гранаты активная работа крупных мышечных групп ног, поясницы, туловища имеет такое же значение, как и финальные усилия мышц руки спортсменамногоборца. Без отличной всесторонней физической подготовки и без должного развития перечисленных качеств очень трудно овладеть сложной техникой метания гранаты и достигнуть результатов лучших многоборцев страны (60 –70 м. у мужчин и 40 – 50 м. у женщин).

Третий легкоатлетический вид в летнем полиатлоне – бег на выносливость, 3000 м.

у мужчин и 2000 м. у юношей. Если бег на 100 м. и метание гранаты предъявляли высокие требования к скоростно-силовой подготовке, то здесь основными качествами являются общая и специальная выносливость и высокий уровень развития силовой выносливости.

Хороший многоборец должен уметь пробегать 1000 – 3000 м. на уровне 1-го спортивного разряда, а это в свою очередь предъявляет высокие требования к функциональной подготовке. Тренировочные и соревновательные нагрузки в этом виде многоборья вызывают наиболее существенные сдвиги в работе вегетативной системы организма.

Как и бег, плавание на 100 м. в летнем полиатлоне помимо физической и специальной подготовки, предъявляет высокие требования к деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. Тренировки по плаванию и бегу характеризуются определенными соотношениями объема и интенсивности нагрузок. В подготовительный период применяется большой объем плавательной и беговой нагрузки при относительно невысокой интенсивности. Чрезмерная интенсивность тренировок по плаванию может снизить результаты по всему комплексу, а недостаточное количество нагрузки по плаванию не позволяет добиваться необходимого роста в этом виде.

Стрельба производится из пневматической или малокалиберной винтовки.

Стрелковый спорт характеризуется большой точностью зрительных восприятий и высокоразвитой способностью к точному согласованию движений при выполнении меткого выстрела. Малейшие нарушения системности нервно-мышечной регуляции приводят к несоблюдению определенных положений оружия, а следовательно, к снижению результатов стрельбы. Поэтому ведение стрельбы в ограниченное время требует поддержания тонкой регуляции мышечных напряжений и значительных волевых усилий, которые развиваются в процессе отработки элементов техники и систематической тренировки в выполнении разнообразных стрелковых упражнений.

Мы видим, что многоборец должен иметь разностороннюю физическую подготовку, хорошо владеть спортивной техникой, показывать высокие результаты в беге на короткие и длинные дистанции, далеко метать гранату, достаточно быстро проплывать 100 м. кролем и вести точную стрельбу на ограниченном отрезке времени. И только универсальная подготовка во всех видах обеспечивает достижение высоких спортивных результатов.

Основной задачей поиска научного обоснования методики подготовки многоборцев является необходимость оптимизации тренировочного процесса в рамках 3-4 занятий в неделю.

–  –  –

Зимний полиатлон для юношей включает лыжные гонки на 5 км., подтягивание на перекладине и стрельбу.

Гонки на лыжах Передвижение на лыжах различными способами, является динамикой цикличной работой. Но изменение характера движений лыжника на спусках и подъемах нарушает цикличность двигательной деятельности. Бег на лыжах рассматривается как работа большой и в то же время, переменной интенсивности. Лыжные гонки требуют развития общей, скоростной и силовой выносливости. Движения лыжника на дистанции разнообразны и сложны по координации. Лыжник должен не только владеть различными способами передвижения, но и уметь использовать их при мгновенном изменении рельефа и направлении трассы. Бег на лыжах выполняется при участии основных мышц тела.

Мышцы лыжника должны быть адаптированы к работе в аэробных и анаэробных условиях.

На равнине и спусках у него преобладают аэробные процессы, на подъемах – анаэробные.

При лыжных гонках расход энергии очень большой. В среднем за 1 минуту работы на дистанции он составляет около 20 Ккал. Суммарный расход энергии на дистанции 5 км.

составляет около 500 Ккал.

При беге на лыжах дыхание лыжника определенным образом сочетается с движениями. При попеременных ходах темп движений соотносится с дыханием как: 1:1;

1:2; 2:1; 2:3; При одновременных ходах выдох всегда производится во время толчка палками и наклона туловища.

При беге на лыжах с соревновательной скоростью сердечный ритм достигает 170ударов в 1 минуту и более.

В целом, бег на лыжах предъявляет высокие требования ко всем жизнеобеспечивающим системам организма спортсмена. Период восстановления после соревнований в беге на 5 км. составляет 48 –72 часа.

Подтягивание на перекладине В подтягивании на перекладине преобладает динамическая работа в сочетании с незначительными статическими усилиями многих мышечных групп в исходном и конечном положениях при выполнении подтягиваний. Подтягивание характеризуется работой силового характера, предъявляющей высокие требования к силовой выносливости мышц, участвующих в подтягивании. Характер дыхания определяется особенностями техники выполнения данного упражнения. Это объясняется непосредственным участием дыхательных мышц в осуществлении подтягивания. Поэтому важное значение приобретает дифрагмальное дыхание. Подтягивание осуществляется на вдохе, отпускание в вис – на выдохе. В исходном положении следующий вдох – выдох и затем выполняется последующее подтягивание. Задержки дыхания не желательны. Работа мышц, участвующих в подтягивании, осуществляется, в основном, в анаэробном режиме.

Величина сдвигов в сердечно-сосудистой и дыхательной системах зависит от количества подтягиваний в одном подходе, продолжительности интервалов отдыха между подходами, эмоционального воздействия состязаний и т.д. Восстановление после тренировки в подтягивании происходит через 4-6 часов, что позволяет проводить 2-3 тренировки в день.

Условия выполнения упражнения Подтягивание выполняется из исходного положения – вис на прямых руках хватом сверху (руки на ширине плеч), туловище прямое или слегка прогнутое, ноги сомкнуты, носки вынятуны.

При подтягивании необходимо сгибая руки, подтянуть тело к перекладине до положения подбородок выше перекладины, при этом отклонять голову назад нельзя.

Разгибая руки отпуститься в вис и зафиксировать исходное положение не менее чем на 0,5 сек. Подтягивание каждый раз выполняется из неподвижного положения.

Ошибки: Рывки туловищем и маховые движения ногами, поочередное сгибание и разгибание рук, использование посторонней помощи для остановки раскачивания, сгибание и разведение ног, отклонение головы назад, перехват рук, отсутствие фиксации исходного положения.

Участники подтягиваются в спортивной форме: майке, трусах, спортивной обуви (или без обуви).

На соревнованиях ниже областного масштаба разрешается выступать в спортивных костюмах.

Стрельба Стрельба относится к сложнотехническим видам спорта. Этот вид предъявляет высокие требования к координации движений, тактильной чувствительности, точному глазомеру, концентрации внимания, специфической физической подготовленности и стрессовой устойчивости. При этом главным условием эффективной стрельбы является сохранение устойчивости системы «стрелок-оружие».

ГЛАВА 2. Спринтерский бег

Спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня развития быстроты движений, общей и скоростной выносливости, мышечной силы и умения ее концентрировать в быстро выполняемом толчке, высокой координации движений, а также умения расслаблять мышцы. Специальная физическая подготовка осуществляется выполнением с разной интенсивностью и в разных условиях упражнений, перечисленных в разделе «техническая подготовка». Кроме этого используются комплексы упражнений для развития скоростно-силовых качеств.

2.1. Специальная физическая подготовка спринтера.

Упражнения для развития быстроты Старты: из исходного положения на коленях, лежа головой к финишу, стоя спиной к финишу, из ямы с песком, чередуемые со стартами на дорожке, на гору с небольшим уклоном, чередуемым с обычными стратами, под гору с небольшим уклоном, чередуемым со стартами на дорожке, с незначительной помощью или сопротивлением резинового бинта сочетаемые с обычными и стартами, с отягощением на поясе, под команды различной силы звука (преобладать должны команды со слабым звуком), обычные старты, бег со старта, бег со старта с установкой убежать от более слабого бегуна, бегущего с хода, бег со старта с установкой стартующего с форой более слабого бегуна.

Старты и стартовые ускорения выполняются на отрезке 25 – 30 м. На одном занятии выполняется не более двух различных стартов. Количество повторений 5 – 8 раз.

Старты включаются в комплексы между вторым и третьим или третьим и четвертым упражнениями.

Комплекс упражнений 1.

1. Выпрыгивание вверх из полуприседа по команде с доставанием руками предметов (ветки дерева, кольца и т.д.).

2. Сгибание-разгибание ног в голеностопных суставах с отягощением на плечах (партнер, штанга).

3. Выпрыгивание вверх из упора присев с разведением и сведением ног впередназад.

4. Вставание на одной ноге на повышение с последующим опусканием на количество раз или на время.

5. Прыжки в «шаге» через 1-2 беговых шага.

6. Прыжки на отрезке 10-20 м., выполняемые по команде и на время.

7. Старты под гору.

8. Серия переменного бега, длина отрезков:

20Б+20С, 20Б+20С+20Б, 30Б+20С+20Б, 30Б+20С+30Б, 40Б+20С+40Б, 50Б+20С+50Б. Б – быстро, 95% и более, С – свободно. Повторить один раз.

Комплекс упражнений 2.

1. Выпрыгивание вверх на двух ногах из глубокого приседа.

2. Приседание со штангой (партнером) на плечах, с подниманием и без поднимания на носки.

3. Выпрыгивание вверх, стоя на двух параллельных скамейках с гирей в руках.

4. Ходьба с высоким подниманием бедра, с отягощением на плечах (30 – 60 кг.) поднимаясь на носок опорой ноги.

5. После предварительного разбега, прыжковый бег с высокой скоростью на отрезке 20 –30 м.

6. Старты в гору.

7. Бег с гандикапом, с задачей убежать от стартующего с хода.

8. Серия переменного бега, повторить еще раз.

Комплекс упражнений 3.

1. Прыжки в глубину с возвышением до 1 м., с выпрыгиванием вверх.

2. Подскоки вверх с партнером (штангой) на плечах, на количество раз или на время.

3. Прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди.

4. Выпрыгивание на одной ноге, стоящей на опоре (50 –60 см.) с одновременным подтягиванием маховой ноги бедром вперед –вверх.

5. Ходьба выпадами с отягощением на плечах.

6. Бег по разметкам, сокращающим на одну ступню длину бегового шага после разбега.

7. Эстафеты на отрезке от 30 –60 м.

8. Серия переменного бега – повторить три раза.

Наибольший эффект в развитии скоростно-силовых качеств достигается выполнением упражнений с концентрацией волевых усилий. Число повторений в одном подходе не должно превышать 15 –20 раз в прыжковых упражнениях, 6 –10 раз в упражнениях с применением малых отягощений, 3 –5 раз в упражнениях со средним отягощением. Нагрузка в силовой подготовке должна постепенно возрастать. Все отягощения должен увеличиваться на 2 –3% через каждые 5 –6 тренировочных занятий.

«Короткие» прыжковые упражнения (различные варианты отталкиваний одной или двумя ногами) преимущественно влияют на развитие способности к стартовому ускорению и обеспечивают увеличение длины бегового шага и частоты движений.

«Длинные» прыжковые упражнения (многократные отталкивания одной или с ноги на ногу на отрезках 30 –100м.) в большей мере способствуют повышению максимальной скорости бега и скоростно-силовой выносливости. Сочетание «коротких» и «длинных»

прыжковых упражнений приводит к развитию специфических для спринтера скоростносиловых способностей.

–  –  –

Методические рекомендации:

Все беговые упражнения выполняются без излишнего напряжения на отрезке 30 – 50 м. по 2 – 3 раза, выполняя бег с высоким подниманием бедра, не отклоняйте туловище назад, при беге с забрасыванием голени, не наклоняйтесь вперед.

–  –  –

Стартовое ускорение характеризуется большим, по сравнению с бегом по дистанции, наклоном туловища, постепенным нарастанием длины шагов, активной работой рук, по укороченной амплитуде.

Упражнения:

1. Бег с ускорением: старт в ходьбе, в беге «трусцой», в беге на средней скорости – по 10 – 20 м.

2. Бег с высокого страта самостоятельно, без сигнала – 2 по 20 м.

3. Бег с высокого страта по сигналу – 2 по 20 м.

4. Контрольное. Бег с высокого старта с гандикапом. Задача – догнать партнера – 2 по 30 м.

Методические рекомендации:

Скорость наращивайте постепенно. С появлением скованности, закрепощенности движений прекратите наращивание скорости. На всем протяжении стартового разбега (20 – 35 м.) сохраняйте наклон туловища, движение бедром направляйте больше вперед, чем вверх. Ногу после выноса опускайте возможно быстрее загребающим движением на переднюю часть стопы. При переходе к бегу по дистанции плавно выпрямите туловище.

–  –  –

Методические рекомендации:

При переходе к бегу по дистанции скорость не снижайте. Возникшее во время стартового разбега напряжение сбросьте пробеганием 2 -3 шагов по инерции.

–  –  –

4. Финишный рывок в беге со средней скоростью (рывок 15 - 30м) - 2 по 30 м.

5. Контрольное. Бег с хода с пробеганием финишной линии на полной скорости - 2 по 60 м.

Занятие 5.

Задачи. Обучение технике низкого старта. Развитие быстроты Бег на короткие дистанции начинается из положения низкого старта с использованием стартовых колодок.

При обычном старте передняя стартовая колодка устанавливается на расстоянии 2 ступней от стартовой линии, на нее ставится сильнейшая («толчковая») нога. Вторая колодка устанавливается на расстояние одной стопы от первой. Опорная площадка передней колодки имеет угол наклона 40-45 °, а задней 60-75 °. Расстояние между осями колодок 10-20 см.

Упражнения:

1. Тройной прыжок с колодок с низкого старта - 5 - 6 раз.

2. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!», самостоятельно и по сигналу - 4

- 6 раз.

3. Выбегание с низкого страта по поперечным отметкам на дорожке:

1 шаг - 3,5-4 ступни, 2 шаг - 4-4,5 ступни и т.д.

а) с опорой на одну руку (промежуточный старт) - 2-3 раза

б) с промежуточного старта без опоры (касания дорожки) - 2-3 раза

в) с низкого старта - 3-5 раз.

4. Контрольное. Выбегание с низкого старта по сигналу (8-10 шагов) 2 по 20м.

–  –  –

Основным средством развития быстроты движений являются «собственноскоростные упражнения». Важнейший отличительный признак их - выполнение движений с максимальной (индивидуально-наивысшей скоростью).

Характерные особенности «собственно-скоростных упражнений»:

1 - относительная кратковременность действия (10 -20 с.);

2 - отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений;

3 - отсутствие задержек по ходу действия.

Основные методы - методы строго регламентированного упражнения (повторный, повторно-серийный), частично регламентированного упражнения (игровой, соревновательный).

Особенности методики: скорость - околопредельная, предельная, варьирующая;

длительность - без снижения скорости; количество повторений - критерием достаточности является начало снижения скорости; интервал отдыха - без значительного снижения возбуждения ЦНС, сохранение последействия предыдущей попытки, но достаточный для восстановления вегетативных функций; характер отдыха - активный, мало интенсивный.

Для более эффективного развития быстроты движений рекомендуется чередовать различные методы упражнения, сочетая их в рамках одного занятия. Целесообразен, например, такой порядок выполнения скоростного упражнения: 1- скоростное упражнение в затрудненных условиях: 3-4 ускорения в гору или по песку, опилочной дорожке, 2повторный бег с околопредельной скоростью в обычных условиях, 3- кратковременные ускорения в облегченных условия (по наклонной дорожке, под гору и т.п.).

Одним из полезнейших упражнений является бег по глубокому снегу (по пашне, песку, воде). Во время бега по глубокому снегу следует как можно выше поднимать бедра и энергично работать руками. Трех таких пробежек в сочетании с бегом по утоптанным дорожкам до 1-2 км., чередуемыми ускорениями в 5-60 м. (2-3 раза) и в 80-100 м. (2-3 раза) будет вполне достаточно для одного учебно-тренировочного занятия.

Для определения оптимального интервала отдыха между повторным преодолением отрезков дистанции с максимальной скоростью можно использовать следующее уравнение:

В (время отдыха) = 70 + 5 х Д (длина преодолеваемого отрезка дистанции, в метрах).

Если тренировка направлена на развитие скоростной выносливости, то интервал отдыха между пробежками будет соответствовать времени восстановления пульса до 110ударов в минуту.

–  –  –

Стартовая поза по команде «На старт!»

1. «Растянутый старт» - сзади стоящая нога на расстоянии более 50 см. от носка впереди стоящей.

2. Расстояние между ступнями по фронту более 20 см.

1. Ступни не упираются в стартовые колодки.

2. Тяжесть тела перенесена на ноги.

3. Слишком сильно загружены руки.

4. Расстояние между руками не более 50 см.

Стартовая поза по команде «Внимание!»

1. Перенос тяжести тела на руки

2. Перенос тяжести тела на ноги

3. Полное выпрямление сзади стоящей ноги

4. Высокий подъем таза

5. Низкий подъем таза (спина не выше горизонтали)

6. Плечи не выходят за площадь опоры рук.

7. Высокий подъем головы

Стартовый разбег:

1. Руки пассивно опущены вниз, обе отбрасываются назад.

2. Нет активного отталкивания от колодок.

3. Невысокий вынос бедра.

4. Прыжок вместо выбегания из колодок.

5. Невысокий вынос бедра.

6. Раннее разгибание туловища (угол наклонения меньше 70°).

7. Шаги со старта короткие «под себя», «ударный шаг»..

8. Нет активной работы рук или руки работают в стороны.

Бег по дистанции:

1. Снижение скорости с переходом к бегу по дистанции.

2. Постановка ноги с пятки.

3. Низкий подъем бедра.

4. Нет активного сведения бедер «загребающей постановки ног».

5. Скованность движений.

–  –  –

2.3.2. Контроль уровня специальной физической подготовленности Проверить свою готовность к выполнению запланированного результата в беге на 100 м. Вам поможет приведенная ниже таблица 1.

–  –  –

Как пользоваться этой таблицей?

Возьмите запланированный вами результат в беге на 100м., например 13,2с. На одном из контрольных занятий пробегите в полную силу три указанных отрезка дистанции.

Если выполняется контрольный норматив в беге с низкого старта, значит старт выполняется правильно.

Если выполняется контрольный норматив в беге на 30 м. с ходу – ваши скоростные возможности позволяют вам показать запланированный результат. Если выполняется норматив в беге на 60 м., то скоростная выносливость развита достаточно. А если контрольные нормативы не выполняются? В таком случае установите причины и примите меры для устранения или технических недостатков в старте, или для развития отстающих качеств быстроты, скоростной выносливости.

В зимнее время прекрасным упражнением для развития скоростных качеств является «челночный бег» 10 по 10 м. Это же упражнение можно использовать и для контроля уровня подготовленности к выполнению нормативов в беге на 100 м. Для этого, результат показанный в челночном беге разделите на два и добавьте один и вы, получите возможный результат в беге на 100 м. При хорошем уровне развития скоростной выносливости разница во времени пробегания первой и второй половины дистанции челночного бега не превышает 0,5 секунды.

–  –  –

Результат в беге на средние дистанции взаимосвязан с уровнем развития быстроты, специальной и общей выносливости, скоростно-силовых качеств, а также относительной силы мышц, несущих основную нагрузку.

Упражнения для развития общей выносливости:

1. Кроссовый бег в равномерном темпе – 10 – 30 мин. ЧСС – 130 – 140 уд./мин.

Дыхание слегка возбуждено 20 –25 раз/мин. 1 км. за 6 – 7 мин.

2. Кроссовый бег в переменно темпе – 10 –25 мин. ЧСС – 140 – 160 уд./мин. во время ускорений, 110- 120 уд./мин. во время медленного бега;

а) медленного бега в два раза больше, чем среднего;

б) объем медленного бега равен объему среднего бега;

в) медленного бега в два раза меньше, чем среднего.

Величина ускорений от 30 секунд до 2 минут Максимальная сумма среднего бега 15 минут.

Ускорения выполняются после медленного бега в течение 5-8 минут, такой же бег проводится после окончания серии.

3. Кондиционный кросс (бег с различной скоростью, чередуемый с общеразвивающими и специальными упражнениями) – 30 – 60 минут.

4. Повторный бег с постоянной скоростью. ЧСС до 160 уд./мин. Длительность 3-5 минут. Число повторений 2-3. 1 км. за 4 минуты 30 секунд – 4 минуты.

5. Кроссовый бег со скоростью выше средней 10-20 мин. ЧСС – 150 –170 уд./мин.

Дыхание значительно возбуждено 25- 30 раз/мин. 1 км. – 3 минуты 50 секунд – 3 минуты 30 секунд.

6. Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения.

Целенаправленная, на строго определенной ЧСС.

Упражнения для развития специальной выносливости:

1. Переменный бег с постепенным сокращением интервалов медленного бега – 10 – 20 минут. Скорость быстрого бега равна чуть выше соревновательной. ЧСС в ускорениях 175 –185 уд./мин., между ускорениями 130 – 140 уд./мин. Длина отрезков, пробегаемых с высокой скоростью, 100 –200 м. Число ускорений 3-8. Общий подъем переменного бега в полтора- два раза превосходит соревновательную дистанцию.

2. Фартлек («игра скоростей») – 30- 60 минут с произвольной скоростью и длиной ускорений и интервалов тихого бега между ними. Часть ускорений можно заменить прыжковыми и беговыми упражнениями.

1. Повторный бег:

а) повторно-переменный ЧСС – 160-180 уд./мин. Интенсивность 75 – 85 %. Объем медленного бега 75 –50 %, быстрого 25 – 50%. Время быстрого бега 8-20 секунд, медленного 5 – 1 минута. Интервал отдыха от 3-4 минут до 90-45 секунд. Число повторений 2-3, число серий 1-2;

б) повторно-интервальный ЧСС до 190 уд./мин. Длина отрезка 150 –400 м. Число повторений 4-8. Продолжительность отдельной нагрузки 2 –3 минуты. Число повторений 2-3. Число серий 1-2. Отдых до ЧСС – 120 уд./мин.

2. Кроссовый бег с ускорением в конце дистанции.

3. Темповый кросс 5-15 минут с соревновательной скоростью. ЧСС – 160 –180 уд./мин. Дыхание сильно возбуждено, 30 –45 раз/мин.

4. Интервальный бег. Тренировочная дистанция разбивается на отрезки, например, 1000 м. на 500, 300 и 200 м. Каждый из отрезков пробегается с соревновательной (планируемой) скоростью или несколько выше. Интервал отдыха между пробежками постепенно сокращается. Величина первого отрезка может постепенно возрастать.

Упражнения для развития скоростной выносливости:

1. Повторный бег на отрезке 150 –300м.

а) с равномерной скоростью;

б) с нарастанием скорости от повторения к повторению;

в) с пробеганием второй половины дистанции быстрее чем первой, не увеличивая общего времени.

Объем работы равен или превышает в полтора раза соревновательную дистанцию.

2. «Челночный бег» 25 –30 м. по 4-6 раз (2-3 серии). Скорость бега предельная или околопредельная.

3. Круговая тренировка по методу интервального упражнения.

3.2. Обучение и тренировка

Аэробные возможности являются физиологической основой выносливости и физической работоспособности. Чем большее количество кислорода Вы потребляете за одну минуту, тем большее количество энергии вырабатывается, а следовательно, и большую работу вы сможете выполнить.

Основными средствами развития общей выносливости являются циклические упражнения (бег, ходьба на лыжах, плавание и другие), позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время.

Мощность работы сердца определяется двумя показателями: ударным объемом, то есть количеством крови, выталкиваемой в аорту за один удар (одно сокращение), и минутным объемом, который равен произведению ударного объема (систолического объема) на частоту сердечных сокращений (ЧСС, уд./мин.).

Показателем ЧСС является пульс.

Во время бега ударный объем сердца увеличивается до частоты сердечных сокращений 130 уд./мин. Таким образом, минутный объем до ЧСС 130 уд./мин. растет как за счет увеличения ударного объема, так и за счет повышения ЧСС. При дальнейшем увеличении скорости бега растет ЧСС, однако ударный объем остается на уровне, достигнутом при ЧСС 130 уд./мин. И минутный объем сердца продолжает увеличиваться только за счет ЧСС.

К уровню ЧСС 170 –190 ударов минутный объем сердца достигает своих максимальных величин. Эта частота называется критической. Так же и скорость бега, вызвавшая эту частоту. В этот момент организм потребляет максимальное количество кислорода. Увеличение ЧСС выше критической ведет к снижению как ударного, так и минутного объема сердца.

Бег в диапазоне ЧСС 130 –170 уд./мин. тесно связан со скоростью, передвижения.

Увеличивая скорость бега или мощность работы, мы добиваемся повышения всех физиологических показателей работы. По скорости бега и ЧСС уд./мин. вы всегда можете судить о степени напряженности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В связи с этим выделяются четыре зоны бега. В основе деления на зоны лежит принцип мощности беговой работы.

Первая зона – бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 130 уд./мин. Этот режим активизирует кровообращение, оказывает легкое тренирующее воздействие. Используется для активизации процессов восстановления после большой физической нагрузки. Работа в этом режиме полностью аэробна. Потребление кислорода полностью соответствует его поступлению.

Вторая зона – бег со скоростью, увеличивающей ЧСС от 130 до 150 уд./мин. Этот режим обеспечивает получение отчетливого тренировочного эффекта. Работа в этом режиме осуществляется на пороге анаэробного обмена (ПАНО). Он широко применяется на первом этапе тренировки, направленной на развитие общей выносливости.

Третья зона – бег со скоростью, увеличивающей ЧСС от 150 до 170 уд./мин. Работа осуществляется в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Потребление кислорода превышает его поступление, образуется кислородный долг. Бег в этом режиме требует высокого уровня физической подготовленности, используется на втором этапе тренировочных занятий.

Четвертая зона – бег со скоростью, увеличивающей ЧСС свыше 180 уд./мин. Это анаэробный режим работы, когда энергообеспечение полностью переходит на бескислородный путь и образуется большой кислородный долг. Бег в этом режиме используется для развития анаэробных возможностей, скоростной выносливости.

После того как вы ознакомились с основными физиологическими закономерностями в соответствии с которыми развивается выносливость, можно начинать тренировку. С чего начать? Прежде всего определите свой уровень подготовленности к нагрузкам «на выносливость». Оценка подготовленности проводится по результатам 6минутного бегового теста.

–  –  –

Бег проводится в равномерном темпе, с постоянной, доступной для вас скоростью.

Каждые 100 м. дистанции преодолеваются за определенный, за ранее заданный промежуток времени.

ЧСС сразу же после окончания дистанции не должна превышать 180 уд./мин.

Бег не прекращается по истечении 6 минут и определяется: расстояние, которое вы преодолели за это время, МПК мл/мин. и уровень подготовленности. Например, вы пробежали за 6 минут 1,1 – 1,2 км, МПК равно 43 – 45 мл/мин. – это соответствует второму уровню подготовленности к нагрузкам «на выносливость». Тренировочная программа для развития общей выносливости и выполнения заданного норматива в беге на 3 км.

составляется в соответствии с уровнем подготовленности.

Беговая нагрузка характеризуется объемом и интенсивностью. Для перехода на третий, более высокий уровень подготовленности нужно повысить МПК в среднем на 4 мл/кг/мин. При весе 60 кг. это составит 240 мл. Для увеличения абсолютной величины МПК на каждые 10 мл. нужно выполнить объем циклической работы в аэробноанаэробном режиме (при ЧСС 140-160 уд./мин. – 2,5 – 3 км.).

Выполним необходимые расчеты: 240:10х3=72 км, то есть, для перехода со второго уровня на третий уровень подготовленности вам необходимо преодолевать 72 км.

Затем рассчитайте объем тренировочной работы на одно занятие. Например, при 24 занятиях объем беговой нагрузки составит на каждом из них по 3 км.

Далее по скорости бега, показанной в 6-минутном тесте определите интенсивность беговой нагрузки (см. таблицу 3).

–  –  –

Приступать к тренировочным занятиям необходимо по соответствующей ступени программы, исходя из уровня физической подготовленности.

При уровне подготовленности, отвечающей второй группе занятия бегом начинаются со второй ступени. Тот кто имеет 1-2 уровень подготовленности первые 6 занятий проводит равномерным методом с увеличением длины дистанции, имеющие 3-5 уровни подготовленности увеличивают и длину дистанции и скорость.

Занятия 7-14 проводятся переменными, повторным или интервальными методами с увеличением скорости пробегания отдельных отрезков соревновательной дистанции и дистанции в целом.

В конце прохождения каждой ступени программы вновь выполняется беговой 6минутный тест, от результатов которого зависит останетесь ли вы в этой же группе или перейдете в другую, более высокую.

Если же полученный результат не соответствует ближней высокой оценочной ступени, то программа или часть ее повторяется.

Устойчивый тренировочный эффект в увеличении максимального поглощения кислорода достигается через 8-10 недель регулярных занятий. Подготовка для перехода на следующую программу, как правило, продолжается 1,5 – 2 месяца. Общий объем бега, ходьбы на лыжах, необходимый для достижения высокого уровня тренированности и перехода от первой до пятой ступени подготовленности составляет 150-250 км.

–  –  –

Примерный план тренировок в беге на 3000 м. (мужчины) (1 неделя) Вторник. Смешанное передвижение 3000 м., в котором чередуются 100 м. бега + 100 м. ходьбы.

Среда. Смешанное передвижение: бег на отрезках – 100-200-400 м. и ходьба на отрезках 100 м. – всего 3000-4000 м.

Четверг. Спокойный медленный бег 2500 м.; 10-15 мин. ходьба и вновь бег 1500м. в более быстром темпе.

Пятница. Отдых.

Суббота. Спокойный, медленный бег 3000м., отдых 3-5 мин. Бег с ускорением 4-6 х 100-150 м., а затем спокойный бег 2-2,5 км. с ускорением на последних 300м.

Воскресенье. Спокойный бег 1000м.; переменный бег с ускорениями по 50-100м;

2000-5000м спокойный бег.

(2 неделя) Понедельник. Отдых.

Вторник. Спокойный бег 1,5 км. Переменный бег 100м. + 100 м.; первые 100 м.

пробегаются со скоростью 18 – 19 сек., вторые – 35-38 сек., - повторить 12-15 раз, затем спокойный бег 1,5 км.

Среда. Спокойный бег 2 км. Повторные пробежки по 400 м. со скоростью 78-80 сек. – 7-8 повторений; ходьба 200-300 м. Спокойный бег 1,5 км.

Четверг. Длительный бег в равномерном темпе – 4,5-6 км. Ходьба 15-20 мин. и спокойный бег 1500-2000 м.

Пятница. Отдых Суббота. Спокойный бег 2000м., повторный бег на отрезках 200 м. со скоростью 38-40 сек., ходьба – 200 м; повторить 10-12 раз, спокойный бег 2000 м.

Воскресенье. Спокойный длительный бег (5000-6500 м.) с ускорениями от 50 до 200 м.

Следующие недельные циклы (1-2) необходимо строить с незначительным увеличением объема и интенсивности.

(недельный цикл перед соревнованиями) Вторник. Контрольная тренировка – бег на 1000 м. за 3 мин. 40 сек., 2000 м. за 7 мин. 10 сек., 500 м. в полную силу.

Среда. Спокойный бег 2000 м. Игра в футбол – 20 – 30 мин.

Четверг. Длительный бег в переменном темпе 4000 м.

Пятница. Отдых.

Суббота. Разминка, как перед соревнованиями. Затем бег 1000 м. или 500 м. с максимальной скоростью.

Воскресенье. Соревнования на дистанции 3000 м.

Примерный план тренировок в беге на 1000 м.

(1 неделя) Вторник. Смешанное передвижение 1500 м., где легкий бег + 100 м. ускоренная ходьба и т.д.

Среда. Смешанное передвижение 1500 м., в котором спокойный бег 200 м.

Четверг. Спокойный медленный бег 400-600 м., ходьба 10-15 мин., бег 500-800 м., ходьба 10-15 мин., медленный бег 300-500 м.

Пятница. Отдых.

Суббота. Спокойный бег 400-600 м. Пробежки 3 х 150 м., спокойная ходьба, медленный бег 800-1000 м.

Воскресенье. Ходьба быстрая 20 мин.; легкий свободный бег 1000 м., ходьба ускоренная – 10 мин., медленный бег 800 м.

(2 неделя) Понедельник. Отдых.

Вторник. Спокойный бег 800 м. пробежки 3 х 50 м., 2 х 100 м, 1 х 250 м., 2 х 100 м, скорость на отрезках примерно 18 сек. на 100 м. Отдых – 200 м. шагом.

Пятница. Отдых.

Суббота. Спокойный бег 1000 м. пробежки 2 х 100 м., 2 х 250 м., 2 х 50 м. со скоростью примерно 18 сек. каждые 100 м.; отрезки по 50 м. в полную силу.

Воскресенье. Бег спокойный и медленный около 1500-2000 м., ускоренная ходьба 15 мин. Игры до 20 мин.

Следующие недельные циклы (2-3) строятся примерно в таком же объеме и с такой же интенсивностью.

(Недельный цикл перед соревнованиями) Вторник. Спокойный бег 800 м. пробежки 2 х 500 м., фиксировать время; отдых между бегом до 120-140 уд./мин. В конце спокойный бег 800 м.

Среда. Спокойный бег 600 м., постепенно переходящий в переменный; 800-1000 м., бег с ускорениями по 100 м.

Четверг. Спокойный бег 1500 м. (на последних 400 м. – ускоренный бег.) Пятница. Отдых.

Суббота. Разминка, как в соревнованиях, после нее бег 200 м. за 37-39 сек.

медленный бег 600 м.

Воскресенье. Соревнования в кроссе 1000 м.

3.3.Дозирование тренировочной нагрузки и контроль

Контроль за физической нагрузкой, адаптацией сердечно-сосудистой системы к нагрузкам на выносливость проводится по частоте сердечных сокращений. Для овладения методикой самоконтроля выполним ряд несложных расчетов. Во-первых, определим максимально допустимую частоту сердечных сокращений: ЧСС максимальная = 220возраст. На ее основе рассчитываем степень начальной нагрузки или минимальную частоту сердечных сокращений: ЧСС минимальная - ЧСС покоя. Например, 204-70=134 уд./мин.

Указанная минимальная величина частоты сердечных сокращений во время выполнения упражнения соответствует минимальной интенсивности тренировочной нагрузки, которая вызывает положительный эффект. Скорость бега при этом не вызывает превышения порога анаэробного обмена, то есть работа в аэробном режиме.

Далее определите верхнюю границу скоростного режима. Ее будут характеризовать пульс равный 80% от максимального, то есть 164 уд./мин. Нагрузка должна быть адекватной, то есть соответствовать функциональным возможностям организма. Если ЧСС превысила 80% максимальной, то скорость бега превышает ваши возможности в данный момент.

1. Общая выносливость - 12-минутный тест.

Выберите доступную для вас скорость бега с учетом пульса и дыхания: ЧСС - 140уд./мин., вдох на 3-4 шага, выдох на 2-3 шага.

Выполните 12-минутный бег, оцените уровень развития общей выносливости.

–  –  –

Учитывая то, что для перехода на более высокий уровень от исходного нужно выполнить объем беговой работы 120-150 км. (при пульсе 140-160 уд./мин.,), исходя из запланированного результата рассчитайте общий объем беговой нагрузки на выносливость и распределите его на число занятий.

На одно занятие планируйте 2,5-5 км. бега, пробегая каждый километр за 3 мин. 40 сек.

2. Определение уровня скоростной выносливости К= (2 х 500)/ 1000 (3000) где, К - коэффициент скоростной выносливости, 500 (время на 500 м. в сек., 1000 (3000) - время на 1000 (3000) м: Чем ближе «К» к единице, тем выше уровень скоростной выносливости.

3. Определение возможного результата в кроссовом беге на 1000 м. Для этого необходимо знать свой лучший результат в беге на 100 м. (например, 13,5 с.) и лучший результат в кроссовом беге на 1 км. (например, 3 мин. 40 с. = 220 сек.)

а) найдите среднее время в беге на 100 м. отрезке дистанции 220 сек. : 10 = 22 сек.

б) определить разницу между средним временем и лучшим результатом 22сек. сек. = 8,5сек.

Допустимая разница между средним и лучшим временем - 4-6 сек.;

в) расчетное время пробегания 100 м. отрезка:

13,5 сек. + 4 (6) сек. = 17,5/19.5 сек.

г) возможный результат: 17,5 (19,5) сек. х 10 = 175 (195) сек.

Если фактический результат не соответствует расчетному, значит уровень развития скоростной выносливости недостаточный. На развитие этого качества и следует обратить внимание на последующих тренировках. Если фактический результат соответствует расчетному, то для улучшения результата в беге на 1 км. необходимо увеличить «запас скорости», то есть улучшить результат в беге на 100м.

4. Контроль за правильностью и эффективностью тренировки проводится по 1,2 тестам и по формуле:

(ЧСС1-ЧСС2)/10 х 60/Т где, ЧСС1 - частота сердечных сокращений после бега (уд./мин);

ЧСС2 - пульс в покое, Т - продолжительность задержки дыхания на неполном (обычном) выдохе. Под влиянием правильно организованной тренировки отношение пульсовой реакции к длительности задержки дыхания постепенно снижается.

5. Ответная реакция сердечно-сосудистой системы прогнозируется по заданной скорости бега, используя следующее уравнение: ЧСС уд./мин. = 30 v + 52, где v - скорость бега в м/сек.

О степени интенсивности тренировочной нагрузки можно судить по частоте сердечных сокращений в 1 минуту: до 130 уд./мин. - нагрузка малая, 131-150 уд./мин. нагрузка умеренная, 151-165 уд./мин. - нагрузка средняя, 166-180 уд./мин. - нагрузка большая, свыше 180 уд./мин. - нагрузка максимальная.

Для объективного регулирования объема нагрузки следует руководствоваться следующими нормами восстановления пульса: нагрузка малая: ЧСС в течение 10 минут после бега возвращается к норме (ЧСС до нагрузки), умеренная - ЧСС на 10 ударов превышает частоту пульса в покое, средняя - ЧСС через 10 минут после нагрузки на 20 ударов превышает ЧСС покоя, максимальная - ЧСС больше чем на 30 ударов превышает ЧСС покоя.

Оценку функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы можно провести по индексу Руффье, который рассчитывается после выполнения 30 приседаний за 30 секунд:

И = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200)/10, где Р1 - ЧСС нагрузки в положении сидя, после 5-минутного отдыха;

Р2 - ЧСС сразу же после нагрузки, стоя;

Р3 - ЧСС через 1 минуту после нагрузки, сидя.

Оценка показателей: меньше 0 - «отлично», 0-5 - «хорошо».

6-10 - «удовлетворительно», 11-15 - «слабо», более 15 - «неудовлетворительно».

–  –  –

Цель занятий - достижение необходимых модельных показателей, гарантирующих высокий спортивный результат в плавании на 100 (50) м.

Основные задачи спортивной тренировки:

1. Освоение современной техники плавания кролем на груди.

1. Развитие специальных физических качеств пловца:

а) общей, скоростной и специальной выносливости.

б) силы мышц, участвующих в выполнении гребка;

в) подвижности в плечевых и голеностопных суставах.

Особенности всей подготовки полиатлониста в плавании состоит в том, что повышения результатов в этом виде должно идти без ущерба для роста мастерства и достижений в других видах. Чрезмерная интенсивность тренировок по плаванию может снизить результаты по всему комплексу, а недостаточные плавательные нагрузки не позволяют добиваться необходимого роста в этом виде. Объем и интенсивность нагрузок в плавании должны быть согласованы с объемом и интенсивностью нагрузки в беговых видах программы, с состоянием и уровнем тренированности спортсменов.

4.1.Физическая подготовка



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 6 |
 

Похожие работы:

«ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования города Москвы «Московский городской педагогический университет» (ГБОУ ВО МГПУ) Программа вступительного испытания в магистратуру для лиц, поступающих на направление 44.04.01 – Педагогическое образование «Новейшая литература в междисциплинарном контексте современного образования» Москва ОГЛАВЛЕНИЕ Пояснительная записка 1. Форма проведения вступительного испытания.4 2. Правила проведения...»

«1. Общие положения 1.1. Образовательная программа (ОП) подготовки научно-педагогических кадров в аспирантуре Образовательная программа (ОП) по направлению подготовки кадров высшей квалификации, реализуемая ФГБОУ ВПО «Астраханский государственный университет» по направлению подготовки 03.06.01 «Физика и астрономия», направленность «Физика конденсированного состояния» представляет собой комплекс основных характеристик образования (объем, содержание, планируемые результаты),...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ федеральное государственное бюджетное учреждение высшего профессионального образования «КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им.В.П.АСТАФЬЕВА» (КГПУ им.В.П.Астафьева) _Институт социально-гуманитарных технологий_ (наименование института/факультета) СОГЛАСОВАНО УТВЕРЖДЕНА ИСГТ Протокол заседания НМСИСгтГТ Советом института от _. № протокол от МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ, ОФОРМЛЕНИЮ И ЗАЩИТЕ ВЫПУСКНЫХ КВАЛИФИКАЦИОННЫХ РАБОТ по...»

«УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ОКРУЖАЮЩИЙ МИР (2 КЛАСС) НА УЧЕБНЫЙ ПЕРИОД 2015-2020 Учебная дисциплина Окружающий мир Год обучения 2 класс Наименование 1.1 Диагностический период (1 четверть) Организационная форма Урочное занятие Ведущая форма УД упражненческая Учебные задачи Определить уровень сформированности умения работать со схемами процессов, строить ряды, умения вычитывать из текста нужную информацию Развивающие задачи Развивать общеучебные умения ребнка: анализировать, выделять из множества объектов...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОЛЖСКИЙ ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКИ, ПЕДАГОГИКИ И ПРАВА» Волжский социально-педагогический колледж Методические материалы и ФОС по дисциплине «Естествознание: химия» Специальность Преподавание в начальных классах Методические материалы и ФОС утверждены на заседании ПЦК естественнонаучных дисциплин протокол № 6 от 16.02. Составитель: преподаватель химии и...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ ФГБОУ ВПО «Благовещенский государственный педагогический университет» ОСНОВНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА Рабочая программа дисциплины УТВЕРЖДАЮ Декан естественно-географического факультета ФГБОУ ВПО «БГПУ» _ И.А. Трофимцова «4» июня 2015 г. Рабочая программа дисциплины Б3.Б.4 ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ (с изменениями и дополнениями 2013, 2014, 2015 гг.) Направление подготовки 44.03.05 ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ Профиль ГЕОГРАФИЯ Профиль ЭКОЛОГИЯ Квалификация...»

«Информация о работе СОРИПКРО по подготовке к ЕГЭ-2016 (август–декабрь 2015г.) Уважаемые коллеги! Институтом повышения квалификации ведется системная работа по реализации мероприятий республиканской Дорожной карты по организации и проведению государственной итоговой аттестации по образовательным программам основного общего и среднего общего образования в Республике Северная Осетия Алания в 2016 году (приказ МОН РСО-А №663 от 29.07.2015г). Особое внимание уделяется школам, показавшим низкие...»

«Министерство образования и науки Ульяновской области Областное государственное бюджетноепрофессиональное образовательное учреждение «Ульяновский педагогический колледж» Методические рекомендации по ПМ 01 Организация мероприятий, направленных на укрепление здоровья ребёнка и его физическое развитие Специальность 44.02.01 Дошкольное образование РАССМОТРЕНО СОГЛАСОВАНО ЦМК преподавателей психологоЗам. директора по УР педагогических дисциплин и методик ОГБОУ СПО УПК № дошкольного образования Л.М....»

«Методические рекомендации по организации предметно-пространственной среды ДОУ в соответствии с ФГОС ДО. Часть 2: Детский сад – территория успеха. – 2015. Сборник практических материалов по организации развивающей предметно-пространственной среды (из опыта работы МБДОУ «Детский сад №53» ЗАТО Северск). Материалы предназначены для педагогов, администрации дошкольных учреждений всех типов. Авторский коллектив заведующий МБДОУ, высшая Довгалева Алена Александровна квалификационная категория старший...»

«Санкт-Петербургский (городской) этап Всероссийского конкурса в области педагогики, воспитания и работы с детьми школьного возраста и молодежью до 20 лет на соискание премии «За нравственный подвиг учителя» 2015 год Методические рекомендации к компьютерной игре для учащихся 4 7-х классов «Святой равноапостольный князь Владимир и духовные потомки великого крестителя Земли Русской» Санкт-Петербург Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение школа № 43 с углубленным изучением...»

«ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Анализ работы МБОУ СОШ № 52 за 2014 2015 учебный год составлен на основе сведений о работе структурных подразделений школы (методических объединений, библиотеки и т.д.), собеседований с руководителями структурных подразделений, анализа работы заместителей директора по учебно-воспитательной, учебно-методической и воспитательной работы. Деятельность педагогического коллектива МБОУ СОШ № 52 в период с августа 2014 года по июнь 2015 года включала в себя основные мероприятия в...»

«ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования города Москвы «Московский городской педагогический университет» (ГБОУ ВПО МГПУ) ПРОГРАММА вступительных испытаний по немецкому языку Москва, 2014 Содержание 1. Пояснительная записка 2. Форма проведения вступительного испытания 3. Правила проведения вступительного испытания 4. Программа: 4.1. Организационно-методические указания 4.2. Требования к владению материалом...»

«Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Ханты-Мансийского автономного округа – Югры «СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» _ ФАКУЛЬТЕТ СОЦИАЛЬНО-ГУМАНИТАРНЫЙ КАФЕДРА СОЦИАЛЬНО-ГУМАНИТАРНЫХ ДИСЦИПЛИН Б.4.1 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЭКЗАМЕН ПРОГРАММА Направление подготовки 46.06.01 Исторические науки и археология Направленность Этнография, этнология и антропология Квалификация Исследователь. Преподаватель-исследователь Форма обучения очная, заочная...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «НАЦИОНАЛЬНЫЙ МИНЕРАЛЬНО-СЫРЬЕВОЙ УНИВЕРСИТЕТ «ГОРНЫЙ» ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНОГО ИСПЫТАНИЯ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ ГЕОЛОГИЯ, ПОИСКИ И РАЗВЕДКА ТВЕРДЫХ ПОЛЕЗНЫХ ИСКОПАЕМЫХ, МИНЕРАГЕНИЯ, соответствующей направленности (профилю) направления подготовки научно-педагогических кадров в аспирантуре НАПРАВЛЕНИЕ ПОДГОТОВКИ 05.06.01 НАУКИ О ЗЕМЛЕ...»

«ГБОУ СПО БРЯНСКИЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНО ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ КОНЦЕПЦИЯ РАЗВИТИЯ УЧЕБНЫХ ЦЕНТРОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (УЦПК=МЦПК) БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ УЦПК (МЦПК) структурное подразделение ГБОУ СПО БППК Директор С. С. Яковлева Руководитель УЦПК БППК– Терещенко Н. И., член корр. МАНЭБ, доцент(педагогика) МАНЭБ, преподаватель, методист, руководитель высшей категории, почетный работник ПО, диплом «Лучший преподаватель СПО России» ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ УЦПК=МЦПК БППК БППК КАК ПИЛОТНАЯ ПЛОЩАДКА деятельности...»

«МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОЛЖСКИЙ ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКИ, ПЕДАГОГИКИ И ПРАВА» (ВИЭПП) Волжский социально-педагогический колледж МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ И ФОС по дисциплине «Русский язык и культура речи» Специальность Дизайн (по отраслям) Методические материалы и ФОС утверждены на заседании ПЦК социальногуманитарных дисциплин протокол №_16_ от «10_» июня 2015г. Составитель Виноградова В.В., доцент кафедры истории государства и права...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕУЧРЕЖДЕНИЕ «АКСАЙСКИЙ ДАНИЛЫ ЕФРЕМОВА КАЗАЧИЙ КАДЕТСКИЙ КОРПУС» МИНИСТЕРСТВО ОБОРОНЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КАК НАПИСАТЬ НАУЧНУЮ СТАТЬЮ методические рекомендации по обобщению педагогического опыта и представлению результатов научных исследований п. Рассвет УДК 371.1-001.5ББК 74.200.58 С 8 Составители: кандидат педагогических наук, заведующая методическим кабинетом М.В. Стрельцова кандидат экономических наук, начальник лаборатории...»

«ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования города Москвы «Московский городской педагогический университет» (ГБОУ ВО МГПУ) Программа вступительного испытания в магистратуру для лиц, поступающих на направление 44.04.01 «Педагогическое образование» Программа подготовки «Историко-культурный туризм и музейная педагогика в Москве (со знанием иностранного языка)» Москва Пояснительная записка Основная образовательная программа...»

«УТВЕРЖДАЮ Первый проректор по учебной работе ФГБОУ ВПО «Алтайский государственный университет» Е.С. Аничкин «» марта 2015 г. ПРОГРАММА вступительного испытания для поступающих на обучение по направлению подготовки научнопедагогических кадров в аспирантуре 46.06.01 Исторические науки и археология (наименование направления) Предмет «Иностранный язык» Утверждено на заседании экзаменационной комиссии, протокол № от «_» марта 2015 года. Председатель экзаменационной комиссии _ Деренчук О.В....»

«ДЕТСТВО ПРИМЕРНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДОШКОЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ Санкт-Петербург ДЕТСТВО-ПРЕСС E:\!!!TANYA\!!!RABOTA\!!!nabor\!!!ДЕТСТВО_ФГОС\01\Детство_1.doc УДК 373.2 ББК 74.102 Д38 Авторский коллектив Руководители авторского коллектива и научные редакторы программы: кандидат педагогических наук, профессор Т. И. Бабаева, доктор педагогических наук, профессор А. Г. Гогоберидзе, кандидат педагогических наук, доцент О. В. Солнцева. Авторы: О. В. Акулова, Т. И. Бабаева, Т. А. Березина, А. М....»







 
2016 www.metodichka.x-pdf.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Методички, методические указания, пособия»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.